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运动养生

运动后肌肉酸痛该怎样缓解 五种办法复杂好用

不常运动的人,由于运动间断时间太长,身体机能一时无法适应,或是运动动作姿态不规范,便常常会出现肌肉酸痛的现象。这些运动姿态不规范必然会导致肌肉酸痛现象的发生,运功后肌肉酸痛怎么办?

伸展拉长肌肉法

保持肌肉弹性,促进血液循环,有利于乳酸排出。

热敷、热浴法

可以改善局部组织血液循环,缓解肌肉痉挛,有利于受损组织的再生与修复。

 运动后肌肉酸痛该怎样缓解 五种办法复杂好用

局部按摩、理疗法

可以促使肌肉舒张,促进体内组织代谢,达到解除酸痛的目的。

口服维生素C或含量高的食物法

新鲜蔬菜和水果中维生素C含量很高,如柿椒、苦瓜、菜花、甘蓝、青菜、塌棵菜、荠菜菠菜等水果有橘子、酸枣、红果、沙田柚、刺梨、沙棘、猕猴桃等,都富含维生素C。

食用生姜法

连续食用含有生姜或加热后生姜。研究结果表明,每日补充生姜可将肌肉酸痛感降低约四成,而加热后生姜的效果则更为显著。

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